TDEE Calculator အက်ပ်ဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအလားအလာကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ - ကြွက်သားများတက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းရှိမရှိ - သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဤအက်ပ်သည် သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် (TDEE) ၏ တိကျသောတွက်ချက်မှုများကို ပေးပါသည်။ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ ကျား၊ မ နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ အက်ပ်သည် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အစားအသောက် အကြံပြုချက်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။
အဓိကအင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်သည်-
- တိကျသော TDEE တွက်ချက်မှု- ထိရောက်သော အစားအသောက်စီစဉ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၏ တိကျသောခန့်မှန်းချက်ကို ရယူလိုက်ပါ။
- စိတ်ကြိုက် အစားအသောက် အစီအစဉ်များ- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၊ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး ရည်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် စိတ်ကြိုက် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။
- လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့် အကဲဖြတ်ခြင်း- အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီချိန်ညှိမှုအတွက် သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို အလွယ်တကူ အကဲဖြတ်ပြီး ချိန်ညှိပါ။
- Macronutrient ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- သင့်ရည်မှန်းချက်များအတွက် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ စံပြချိန်ခွင်လျှာကို နားလည်ပါ။
- တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း- စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိရန် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် အခြားသော့ချက်တိုင်းတာချက်များကို စောင့်ကြည့်ပါ။
- ပေါင်းစပ်ထားသော BMR ဂဏန်းတွက်စက်- ပိုမိုပြည့်စုံသောထိုးထွင်းသိမြင်မှုအတွက် သင်၏ basal metabolic rate (BMR) ကို လေးနက်စွာ နားလည်မှုရယူပါ။
TDEE Calculator အပလီကေးရှင်းသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အင်တာဖေ့စ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဒေတာမောင်းနှင်မှုဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များနှင့် ဆောင်းပါးများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခွင့်ပေးသည်။ ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ဒေတာအသိပေးထားသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ ဤအစွမ်းထက်၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူသောကိရိယာဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ပါ။
